Сушка тела для девушек

Лето или зима мы всегда хотим выглядеть на 5 с плюсом и пора начинать приводить себя в форму. Чтобы блистать на пляже в идеально сидящем купальнике, надо заниматься собой уже сейчас. В этой статье мы расскажем об одном из правильных методов похудения – сушке тела, которая поможет подвести наши параметры под желаемые.

Что такое сушка тела

Что такое сушка тела

В стремлении к идеальной фигуре, мы часто делаем упор на снижении веса, но когда видим желаемый результат на весах, то не получаем желаемого отражения в зеркале, так как по-прежнему остается жир в нежелательных местах, а тело не приобретает рельефа и не становится достаточно подтянутым.

Это объясняется тем, что при большинстве диет, тело теряет и жировую и мышечную массу. А, как известно, жир весит меньше чем мышцы. Так, например, при одинаковой массе тела, но разном процентном содержании мышц и жира в организме, люди выглядят совершенно по-разному.

Поэтому, при похудании, нам необходимо не давать «голодать» мышцам, и стремиться к тому, чтобы соблюсти баланс жира и мышц в нашем организме. На помощь, в данном случае, приходит диета от фитнес-моделей.

Сушка тела для девушек – это образ питания, который составляется на несколько недель (как правило 3-7), и позволяет терять жировую массу, при этом сохраняя мышечную.

Меню и программа питания

Меню и программа питания

Итак, меню сушки тела для девушек одновременно крайне простое и крайне сложное. Вам придется запастись продуктовыми весами, и рассчитывать свое потребление пищи по граммам. Общий смысл сушки тела в том, что нужно потреблять достаточное количества белка для поддержания мышечной массы. Рассчитывается это число следующим образом: вы встаете на весы, затем вес умножаете на 1,8 – это и есть примерное количество белка, которое организм должен получить с пищей за день.

При этом, углеводы употребляются в пищу в меньшей мере. Всего лишь один грамм на каждый килограмм вашего веса.

Соответственно, чтобы составить меню для сушки тела вам необходимо знать, содержание белков, углеводов и жиров в продуктах, эту информацию вы можете найти на просторах интернета либо пойти еще более легким путем и скачать программу по расчету калорийности продуктов. Такие программы существуют для любых девайсов, и помогут вам рассчитать сколько калорий и необходимых веществ вы употребляете за день. Но, без продуктовых весов, обойтись вы не сможете.

Сушка тела является строжайшей диетой, и чтобы получить результат вам нужно соблюдать ее предельно точно. Вы должны наверняка знать сколько, к примеру, вы употребили овощей. Это очень важный момент, без которого вся ваша диета может пойти насмарку.

Практикуем в домашних условиях

Практикуем в домашних условиях

Естественно, при назначении диеты и следовании ей, лучше хотя бы проконсультироваться с профессиональным диетологом насчет ваших индивидуальных особенностей. Но, если такой возможности нет, то сушка тела возможна и в домашних условиях. Для этого вам, исходя из своего веса, нужно рассчитать необходимое количество белков и углеводов.

План питания лучше составлять хотя бы на один следующий день, а лучше на несколько вперед. То есть, вы выделяете несколько приемов пищи, примерно 5-6. Затем, прописываете, что и в каком количестве вы будете кушать в каждый прием. Старайтесь не питаться в заведениях общественного питания, а готовить еду самостоятельно, так вы будете знать точный вес употребляемых продуктов.

Упражнения и тренировки

Упражнения и тренировки

Сушка тела позволит вам убрать лишний жир и сделать рельеф мышц более заметным и привлекательным. Следовательно, упражнения при сушке тела имеют две направленности: кардио-тренировки и силовые упражнения.

Кардио-тренировки – это любые упражнения, с помощью которых повышается пульс, и ненавистный жир начинает сжигаться. В программу этих тренировок можно включить прыжки со скакалкой, быстрая ходьба, аэробные тренировки со степ-платформой и другие. Кардио также поможет избавиться от целлюлита.

При сушке тела обязательны силовые упражнения – ведь они помогут подтянуть мышцы и фигуру в целом. Силовые упражнения наиболее эффективны при использовании нагрузки. Не бойтесь идти в тренажерный зал и заниматься, думая, что вы «перекачаетесь» и обретете мужеподобные очертания фигуры. Это совершенно не так, у женщин мышцы качаются гораздо сложнее, без применения фармакологии, накачаться девушке невероятно сложно. Не бойтесь стать подобными бодибилдершам, их фигура – это результат долгих тренировок с большим весом и вмешательства препаратов.

Если сушка тела осуществляется в домашних условиях, и у вас нет возможности пойти в фитнес-клуб, то приобретите пару гантель и выполняйте силовые упражнения с ними: поприседайте, покачайте руки, пресс. Любое упражнение дает свой результат при регулярных тренировках.

Минусы и противопоказания

Минусы и противопоказания

У сушки тела есть свои минусы, о них мы сейчас расскажем.

Следует понимать, что сушка тела — это режим питания для профессиональных спортсменов, а профессиональный спорт не всегда равно здоровье. А в погоне за красотой, нельзя забывать про заботу о собственном организме. Сушка тела несет большую нагрузку на организм, в частности на печень и почки. Поэтому если у вас есть заболевания этих органов, сушка тела не для вас.

Даже, если вы абсолютно здоровы, не следует делать из сушки тела образ и режим питания.

Это диета, которая должна иметь свой ограниченный срок. Даже профессиональные спортсмены применяют данную систему питания только при подготовке к соревнованиям. Рекомендуют сидеть а сушке тела не более семи недель, этого более чем достаточно, чтобы привести свою форму в порядок.

Набор продуктов при сушке

Набор продуктов при сушке

Основной рацион питания при сушке тела у девушек – это белковые продукты. Самые доступные и популярные – это куриная грудка (без кожи) и нежирный творог. Их вы обязательно должны включить в меню. Далее, в рацион также можно включить нежирную рыбу, морепродукты, индейку, консервированный тунец, яичный белок.

Углеводы, которые вы будете потреблять должны быть сложными. Идеально подойдут рис, гречка, белая фасоль, овсянка (но не быстрого приготовления), овощи. Углеводную пищу старайтесь кушать в первой половине дня.

Исходя из этого набора продуктов, вы можете продумать готовые блюда, а затем их разделить по приемам пищи. К примеру, на завтрак будет овсяная каша, затем обед салат с тунцом и вареными яйцами, затем перекус из творога, потом ужин — рис с куриной грудкой и на ночь, без страха поправиться, можно есть творог.

Важно как вы будете готовить еду. Идеальные способы приготовления — это запекание в духовке или готовка на пару. Естественно, жарить с большим количеством масла, коптить, засаливать еду на такой диете категорически нельзя.

При сушке тела вы можете употреблять спортивное питание, специальные белковые коктейли, это только поможет вам и сделает соблюдение питания более простым.

Фото девушек на сушке

Фото девушек на сушке Фото девушек на сушке

Подводя итог, можно резюмировать: сушка тела – это одна из наиболее «правильных диет», она не доведет вас до истощения, а поможет привести фигуру в порядок, сделать тело спортивным и подтянутым. Но не стоит злоупотреблять сушкой тела, думайте, прежде всего, о своем организме и ведите здоровый образ жизни. Помните, что все хорошо в меру!