Здравствуйте наши читательницы сайта MezhduDevochkami.Ru! В этой статье мы поговорим, о таком популярном направлении в фитнессе как «Кроссфит».

Сейчас все больше фитнес залов предлагают для девушек программы кроссфита. Так что же это такое? Кроссфит появился в США около 14 лет назад. За такое короткое время данное направление покорило весь мир. Сейчас соревнования по кроссфиту проходят во многих странах мира. Кроссфит представляет из себе серию упражнений на все группы мышц, которые надо выполнять друг за другом с минимальной передышкой. Такой ударный тренинг способствует быстрой потери веса, и укреплению всего тела.

Кроссфит тренировки

В кроссфит задействованы упражнения из легкой атлетики, бодибилдинга, гимнастики и аэробики. Если заниматься данными тренировками 2-3 раза в день, то приятные изменения с вашим телом вы увидите уже через три месяца. Так же кроссфит упражнения легко можно выполнять дома или во дворе используя турники и брусья. Тренировки в кроссфите отличаются тем, что человек хочет достичь. Для быстрого похудения должны преобладать элементы аэробной нагрузки, если человек хочет нарастить мышцы, то основной акцент должен лечь на тяжелые упражнения. Существенный плюс кроссфит тренировок в том, что при их выполнении можно использовать любые спортивные снаряды, а так же выполнять упражнения с собственным весом. Чередовать упражнения надо, так что бы каждое последующее упражнения было направленно на другие мышцы. Например, челночный бег 10 по 10, сгибание туловища лежа, отжимания. Получается, что в начале мы нагружаем ноги потом пресс, далее грудные мышцы и руки.

Кроссфит в домашних условиях

Отжимания, сложное, но очень эффективное упражнение
Отжимания, сложное, но очень эффективное упражнение

Жалко деньги на дорогие фитнесс залы? Не беда, дома можно отлично нагрузить своё тело.
Перед выполнением основных упражнений не забудьте хорошо размяться. Разминку нужно начинать с головы и мышц шеи. Сделайте 10 поворотов головой в левую сторону и 10 поворотов в правую сторону. Переходим к плечам, осуществляем поворот левого и правого плеча. Особое внимание уделяем растяжке. Вспомните физкультуру в школьные годы.
Упражнения для тренировки могут быть самыми разнообразными, главное, что бы тренировка была интенсивной. Весь комплекс упражнений не должен превышать 30 -40 минут при этом устать вы должны, как после трех часовой тренировке не зря же кроссфит называют взрывным тренингом. Начинать можно с приседаний, причем приседы могут быть как с грузом, так и без. После приседов сразу же начните отжимания ( отжимания могут быть или с узкой расстановкой рук или с широкой расстановкой рук ). Скакалка незаменимый снаряд, отжались? Тогда начинайте скакать не менее 100 раз. Если скакалки дома нет то просто осуществляйте прыжки из глубокого приседа, 15 раз. После прыжков, ложитесь на пол и выполняйте сгибание туловища с согнутыми коленями, 10 раз. Повторите эти упражнения в 3 захода, немного изменяя технику, например, первый заход отжимание руки сгибаются вертикально телу, второй заход , отжимания, руки сгибаются параллельно телу . После выполнения каждого упражнения не отдыхайте, когда первый круг упражнений выполнен, отдохните одну минуту. Помните, что при выполнение упражнений вы должны полностью выкладываться, если какое то упражнение дается слишком легко, то увеличите количество или поменяйте технику. Программу для себя вы можете построить сами. Но в домашних условиях советую начинать с приседаний, так как это одно из наиболее хороших упражнений для вашей фигуры. Мало кто знает, но приседания сжигают больше калорий и задействуют большее количество мышц, чем бег. А для упругой попы это упражнение просто необходимо. Многие девушки не умеют отжиматься, не опираясь на колени, в таком случае попробуйте просто шире расставить ноги. Все упражнения делайте быстро и до упора, в этом залог успеха. Выполняя эти упражнения каждый день и следя за своим питанием, вы быстро приведете свою фигуру в порядок.
Приблизительная программа домашних тренировок
-Разминка
-Приседания 20 раз
-Отжимание от пола (5-10 раз)
-сгибание туловища, лежа 20 раз
-прыжки через скакалку или на стул
-Стоя на четвереньках Поднятие вытянутой ноги (25 на левую, 25 на правую)

Кроссфит программа

Становая тяга и ваша попа как орешек
Становая тяга и ваша попа как орешек

Занятия в зале дает большее раздолье для упражнений, многие фитнесс залы уже переоборудованы специально для занятия кроссфитом. Начните с разминки и растяжки, во избежание травм. Лучше упражнения выполнять под контролем инструктора, его можно так же попросить построить вам программу. Если вы хотите сбросить вес то начните с интенсивного бега не беговой дорожке, включите наиболее высокую скорость, на которой вы можете бегать, пробегите в быстром темпе 1 километр, и переходите к сгибанию туловища 20 раз. Потом возьмите маленькие гантели и приседайте. Далее подойдите к большой штанге и выполните становую тягу ( если вы новичок то данное упражнение, выполнять строго под контролем инструктора ) поднимите штангу 10 раз. Теперь возьмите гантели и выполняйте сгибание рук, для того что бы напрячь бицепсы. Далее ложимся на наклонную скамью и осуществляем сгибание тела, лицом в низ. Что бы нагрузка шла на спину. И закончим все двумя километрами на беговой дорожке но теперь умеренным темпом. Другой вариант, начните с велотренажера, потом возьмите гантели, лягте на скамью, поднимите гантели над уровнем глаз и начитайте разводить руки в стороны, немного сгибая локоть. Пятки при этом от пола не отрываются. Такое упражнение придаст форму и упругость вашей груди. После выполнения, подходим к большой штанге, кладем её себе на плечи, и начинаем приседания, только очень осторожно. Далее работа с гантелями на бицепс и трицепс. Не отдыхая берем тяжелую гантель в левую руку, правую руку кладем за голову и начинаем сгибание тела в лево. Данное упражнение прекрасно подойдет коррекции талии. И закончим все прыжками на платформу.

Кроссфит прекрасно подходит как для парней так и для девушек
Кроссфит прекрасно подходит как для парней так и для девушек

Приблизительная программа тренировок в зале
-бег на дорожке 1 километрам
-сгибание туловища на наклонной скамье 20 раз
-Становая тяга
-Сгибание рук с гантелей на бицепс
Наклон туловища на наклонной скамье лицом в низ, для развития спинных мышц
-Развод гантелей в сторону лежа на скамье
-бег на дорожке 2 километрам
При выполнении упражнений не употребляйте жидкость. Помните прием пищи перед тренировкой должен быть не раньше чем за два часа.
На этом все, надеюсь данная статья оказалась вам полезной, и теперь вы имеете представление о том что же такое кроссфит. Если кто- то из вас уже занимается им напишите свои ощущения, так же можете поделится своими программами тренировок.

Кроссфит видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *