Вот уже за окном грезит рассвет, а белые овечки прыгают через изгородь, а сон все не приходит? Часы пропищали пять, а надежды на высыпание разбились вдребезги? Вот уже битых три часа вы ворочаетесь под одеялом, а глаза не сомкнуть? Не меняют положение и сотня крокодилов с бизонами, проводящие вокруг танцы с бубнами? Да, не очень приятная ситуация, но выход есть. Что же делать в такой ситуации, когда не хочется принимать таблетки и лекарства? Как уснуть без снотворного?

Накапливаемые стрессы и напряжение, ничто не проходит бесследно. Многочасовое ворочание в кровати, подушка становится горячей, воздух в комнате слишком сухим – все злит и раздражает, распахиваешься, потом снова холодно, укрываешься. И все начинается сначала.

Подключите фантазию

Первый рецепт борьбы с бессонницей: полное расслабление и спокойствие. Это увеличит ваши шансы уснуть без снотворного, да и на полноценное высыпание.

Отправьтесь в приятное мысленное путешествие к альпийским лугам или горной реке, где светит теплое солнышко. Очутитесь на пляже, где нежный бриз ласкает вашу кожу, а крики чаек умиротворяют вместе с шепотом морских волн. Можно представить человека, который вызывает только положительные эмоции. Так уйдет и вчерашний дурной день с утренним «разносом» на планерке и огорчившие проступки близких.

Если даже фантазия не в силах помочь уснуть без снотворного и таблеток, то смело вставайте с кровати и ступайте открывать окно. Отключаем воображение, следующим шагом к здоровому сну может стать свежий воздух

Проветрим помещение

Открывайте окно в комнате, позвольте ворваться ночному прохладному воздуху и освежить Вас перед засыпанием. Десять-пятнадцать минут насыщения кислородом способствуют снижению температурного фона помещения на пару-тройку градусов и вызовет в вас приятную сонливость, для этого нужно будет просто лечь закрыть глаза и отправиться в сладкую страну сновидений, позволив уснуть без снотворного.

Если и это не помогает, то продолжаем планомерную борьбу с непреходящим бодровством. Мужская половина человечества редко страдает потерей сна из-за голодного желудка, в отличие от женщин, которые привыкли, не есть после шести и соблюдать множество различных диет. Поэтому двигайтесь прямиком к холодильнику.

Кушаем перед сном

Нет-нет никто не говорит о том, чтобы объедаться, ведь так вы тоже не сможете уснуть без снотворного. Просто заварите себе чай с ромашкой или с мятой, которая обладает успокаивающим действием. Добавляем туда ложку меда, можно организовать небольшой перекус из бутерброда или скушать легкий овощной салат.

Можно вспомнить рецепт из детства, когда мама наливала вам кружку теплого молока с ложкой меда. Но не забудьте о том, что не стоит выпивать более ста-ста пятидесяти грамм жидкости, иначе к ворочанию и бессоннице добавятся ночные хождения в сторону ванны.

Организм сыт, мозг получил сигнал о том, что пора отдохнуть и сладко уснуть без снотворного, переваривая еду.

Перед сном нужно помнить о подготовке комнаты к правильному отхождению ко сну.

Готовим комнату ко сну

Помните о том, что мозг раздражается от света фонарей, бликов фар проезжающих машин, поэтому шторы нужно задернуть так, чтобы через них проникало минимум света. Для этих целей можно приобрести плотные жалюзи для понижения проницаемости уличного света. Этот совет будет не лишним, если приходится спать днем.

Если к комнате есть ночник, то лампочки на нем лучше поменять на синеватый или зеленоватый оттенок, успокаивающе действующий на организм. Нельзя использовать в ночнике красный цвет, это усугубит бессонницу, и тогда уснуть без снотворного точно не удастся.

Можно посмотреть перед сном телевизор, но не ток-шоу или развлекательную программу, а канал о животных или скучные монотонные политические дебаты, чтобы получилось уснуть без снотворного.

Включите расслабляющую музыку – этническую, звуки природы, шум моря, послушайте музыку для медитации, все это тоже будет способствовать сну без снотворного.

И вы увидите, что очень скоро, ваши веки нальются свинцом, и вы погрузитесь в сладкий мир грез.

Можно так же использовать как средство для борьбы с бессонницей очень любимое многими занятие – чтение.

Почитайте перед сном

Для такого рода чтения Вам совсем не нужны любовные романы или приключенческие рассказы, которые хочется читать от корки до корки. Заранее выберите книгу, которую скучно долго читать. Это может быть книга о кройке и шитье, книга по биологии, научная монография о наследственных признаках зябликов и другая подобная литература.

Можно тоже самое проделать и в наушниках, включив монотонные рулады научного доклада.

От такого чтива наверняка потянет в сон, через пару десятков страниц вы просто зазеваете, вскоре отложите и уснете без снотворного.

Неплохое средство от бессонницы это аутотренинг.

Используем методику отвлекающего маневра

Ночь на дворе, а мозг все прокручивает каждый момент прошедшего дня. Думаете, о тайнах бытия и том, сколько же корицы складывает в булочки известная кондитерская, в которой утром вы пили кофе с коллегами? Сон не приходит? Что же делать? Как уснуть без снотворного?

Вносим в свою жизнь ритуал расслабления – это может быть просто последовательный алгоритм действий, хорошую песню, которая вам нравится.

Это может быть речевка из разряда: « А сегодня я устал. Мои конечности становятся ватными, и я хочу уснуть без снотворного и проснуться завтра бодрым и свежим».

Прогоняем из головы все настойчивые мысли, которые засоряют ночью мозг и прокручиваем придуманный алгоритм, засыпаем без снотворного и таблеток.

Гарантируем, что максимум через полчаса сознание начнет постепенно уходить в сонное состояние.

Убираем домашних животных из спальни

Одним из частых спутников бессонницы является домашний питомец. То прыгает по шторам, то храпит под ухом, то чавкает на кухне вкусной косточкой. А иногда и устраивает забеги с препятствиями по ночной квартире, не давая уснуть без снотворного.

Убирайте домашнего питомца из своей комнаты, закройте дверь, пусть спит в ванной комнате, коридоре, в конце-концов на кухне, но не тревожит ваш беспечный сон своим ворчанием-мырчанием и шумом. Так уж точно получится уснуть без снотворного.

Если все равно не приходит сон и желание выспаться становится все сильней с каждый днем, а таблетки и лекарства употреблять совсем не хочется. То не стоит травить свой организм, уснуть без снотворного реально. Попробуйте следующий совет.

Примите позу эмбриона

Наденьте удобную одежду для сна, чтобы швы не натирали, а движения не стеснялись. Ведь вы хотите уснуть без снотворного и таблеток. Примите самую удобную позицию – позу эмбриона. Для этого нужно первоначально лечь максимально неудобно и так лежать в течение часа, для того, чтобы тело сильно затекло, а в мышцах возможно даже образовался тремор. Потом резко меняем положение, сворачиваемся клубочком, подтягивая руки и ноги к животу, расслабляемся в этом комфортном положении. Такой прием поможет вызвать сонливость и уснуть без снотворного.

А в целом, если вас начинает беспокоить бессонница, и вы хотите справиться с ней, уснув без снотворного, то лучше соблюдать следующие рекомендации:

  • Занимайтесь спортом каждый день. Это может быть плавание, бег, прыжки — что угодно, но только чтобы вызывало усталость и позволило уснуть без снотворного;
  • Выработайте ритуал отхода ко сну (например, проветрил комнату, выпил чай, принял расслабляющую ванну, лег под одеяло и уснул);
  • Следите за соблюдением режима, постоянно уходите спать в одно и то же время;
  • Гуляйте перед сном, хотя бы просто выходите дышать свежим воздухом на балкон;
  • Не несите работу домой, дайте мозгу отдых;
    • Ведите дневник, сбрасывайте в него свои негативные мысли, не загружайте голову. Это поможет вам уснуть без снотворного и таблеток.

Конечно, не всегда просто уснуть без снотворного и без таблеток, но это ваше здоровье, об этом стоит всегда помнить. Возможно, приведенные выше советы помогут не сразу, но дорогу осилит идущий. Планомерно идите к своей цели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *