Все мы люди и все мы, без исключения, хотим быть привлекательными и быть в форме. Нравиться окружающим, а в первую очередь себе! Сегодняшняя статья сайта http://mezhdudevochkami.ru будет посвящаться спортивной тематике, а именно прессу. И так, представляю вам статью, что же такое пресс и как его накачать.

Что такое пресс

Понятие «пресс» включает в себя группу мышц передней брюшной стенки, которые на срединной линии переходят в сухожилие.

Опорно-двигательный аппарат человеческого тела имеет прочную опору в виде позвоночника и поддерживающих околопозвоночных мышц. Это обеспечивает прямохождение человека. Но данная опора поддерживает человека только со стороны спины, а спереди с этой задачей справляются мышцы брюшной стенки.

Развитые мышцы брюшного пресса не только служат объектом красоты, но и несут огромную физиологическую и анатомическую роль. Мышцы пресса поддерживают органы брюшной полости в оптимальном положении, обеспечивая их нормальное функционирование.

Активная двигательная деятельность тела тоже обеспечивается мышцами живота.

Также, формируют правильную и эстетичную осанку. Если мышцы недостаточно развиты, то высок риск развития сутулости. Они обеспечивают телу различные движения: наклоны, скручивания.

Спортсмены делят мышцы живота на следующие группы: верхнюю, среднюю, и нижнюю.

Как быстро накачать пресс

Накачать пресс в короткие сроки — это проблематичная задача. Потому что для увеличения мышечной массы потребуются месяцы и даже годы. Вы можете ускорить процесс развития эстетичного живота, только правильным питанием.

Наряду с физическими упражнениями, еще одним немаловажным критерием является достаточное содержание белка в рационе пищи. Белок должен быть как животный, так и растительный. К продуктам, содержащим большое количества животного белка относятся: куриные грудки, мясо индейки, яичный белок, говядина.

Продукты, которые содержат огромное количество растительного белка, в основном относятся к бобовым. Известными представителями семейства бобовых, являются: горох, фасоль, чечевица.

Следует пояснить, что прием белков должен осуществляться в первой половине дня или за 2 часа до тренировки. Если придерживаться данного правила, то белок, полученный в пищу, будет задействован в построении тренируемых мышц.

Также, диета должна быть низкоуглеводной, низкокалорийной и содержать мало жиров. В рационе питания предпочтительнее оставить только сложные углеводы.

К категории сложных углеводов относят те, которые долго расщепляются в желудочно-кишечном тракте. Сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе. Их необходимо употреблять в первой половине дня, для обеспечения организма питательными веществами на весь день.

Жиры следует максимально исключить из своего рациона, за исключением «полезных» омега-3 ненасыщеннных жиров, которые содержатся в оливковом масле и морской рыбе.

Если вы будете придерживаться данной диеты, то : жировая прослойка уменьшится в области живота, и появится долгожданный рельеф!

Как накачать пресс за неделю

Если вы внимательно прочли предыдущий заголовок, то вам должен стать ясен тот факт, что стать атлетом за одну неделю вы не сможете.

Если вы всю жизнь кушали сладости и не занимались физическими упражнениями, то чуда за семь дней не произойдет. Но за одну неделю вы сможете положить начало к формированию прекрасного рельефа!

За этот срок можно развить в себе привычку делать по утрам зарядку и заниматься физическими упражнениями. За семь дней можно укрепить мышцы брюшного пресса, придать им тонус.

Естественно, что ваши успехи пока что никто не заметит, но вы точно почувствуете результат.

Как накачать пресс за месяц

Более реалистичным сроком для формирования красивого рельефного живота является месяц. За это время можно окончательно сформировать в себе привычку правильного питания и избавиться от лишних килограммов.

Если вы будете ежедневно выполнять упражнения и рационально питаться, то ваши знакомые непременно отметят результат. Накачать пресс можно, придерживаясь следующей методики: меньше повторений, больше подходов.

Что это значит? Упражнения на одну группу мышц делают не более 15 раз, но после кратковременных перерывов повторяют еще по 5 раз.

Такой подход обеспечивает рациональную нагрузку на мышцы брюшного пресса и не дает им переутомиться.

Чем больше подходов вы выполняете, тем больше тренируются ваши мышцы. Перерыв между подходами должен быть не более 60 секунд. Этого времени хватит для расслабления мышц живота.

Если перерыв между повторениями затянется, то дальнейшие упражнения будут даваться очень нелегко. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо хорошо разогреться, во избежание травм. Для разминки отлично подходит бег, ходьба, прыжки через скакалку. Временем, достаточным для разминки, будет 15 минут. После разогрева начинайте выполнять упражнения.

Начинать стоит с упражнений, направленных на верхнюю группу мышц живота. Самыми эффективными упражнениями являются подъемы верхней половины туловища в положении лежа. После этого, «спускаемся» к средней группе мышц.

Лучшие упражнения на данные мышцы – сопровождающиеся одновременным подъемом верхней и нижней половины туловища. Заключительной будет являться тренировка нижней группы мышц живота.

Данные упражнения осуществляются с помощью подъема ног. На просторах интернета вы сможете найти множество видеороликов с упражнениями на все группы мышц.

Уровень нагрузки подбирают в зависимости от степени Вашей физической подготовки. Тренировку всегда следует заканчивать статическими упражнениями. Идеальным вариантом будет являться «планка». Это упражнение заключается в том, что Вы неподвижно стоите, опираясь на локти и пальцы ног, не прогибаясь в спине, и не опуская ягодицы, в течение некоторого времени.

Время будет зависеть, опять же, от уровня вашей физической подготовки. Начинать можно с 10 секунд, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Как накачать пресс до кубиков

Для начала разберемся, откуда берутся «кубики» на животе? Кубики обусловлены наличием сухожильных перемычек между брюшками прямой мышцы живота.

Можно предположить, что данные перемычки будут проявляться лишь тогда, когда брюшки будут достаточно развиты. Накачать пресс можно с помощью применения отягощения.

В роли отягощений могут выступать гантели или утяжелители для ног и рук. Если вы не имеете достаточных средств для их приобретения, то можете сделать отягощения из подручных средств, например, бутылок с водой. Они идеально подойдут для тех, кто хочет накачать пресс в домашних условиях.

Конечно, оптимальным местом для тренировок, будет спортивный зал. В спортивном зале вы найдете множество специальных тренажеров. Также, вы можете обратиться за помощью к квалифицированному тренеру. Тренер персонально подберет для Вас план занятий и оптимальную нагрузку.

Как накачать пресс девушке

Из-за особенностей своей природы, женщина имеет более выраженную жировую прослойку на животе, чем мужчина. Это оправдано, так как основным предназначением женщины является вынашивание ребенка.

Жировая прослойка служит защитным фактором от воздействия неблагоприятных условий. Для того, чтобы накачать пресс девушке, нужно будет изрядно потрудиться.

Тренировка должна строиться по стандартному плану, но особенно важным моментом должно являться соблюдение диеты.

Лишь после того, как слой подкожного жира на животе станет минимальным, появится долгожданный рельеф. Также, необходимо помнить, что с наступлением менструаций, нужно прекратить все упражнения на мышцы живота, хотя бы на 2 дня.

Беременность не является противопоказанием для того, чтобы накачать пресс. Но данный момент необходимо обговорить с врачом и придерживаться его рекомендаций.

Как накачать пресс мужчине

В отличие от былых времен, когда большой живот являлся признаком достатка и благополучия, сейчас, по-настоящему привлекательным является подтянутый мужской живот.

Мужчинам, в силу их физиологических особенностей накачать пресс гораздо легче, чем женщинам. Распределение жира в теле мужчины происходит таким образом, что его максимум откладывается в верхней части туловища; в плечевом поясе и области груди.

Но, несоблюдение режима питания и злоупотребление спиртными напитками могут спровоцировать отложение жира в области живота. Доказано, что употребление пива приводит к абдоминальному ожирению у мужчин из-за того, что пиво содержит женские гормоны эстрогены.

Для формирования привлекательного рельефа, необходимо прекратить употребление алкоголя. Чтобы накачать пресс представителю сильного пола, понадобятся тренировки с отягощениями.

Как накачать верхний и средний пресс

Накачать верхний пресс значительно проще, чем нижний или средний. Объяснением этому является тот факт, что верхняя часть пресса участвует в поддержании туловища в вертикальном положении.

Накачать мышцы средней группы трудно, так как они достаточно выносливы. На их развитие потребуется потратить немало сил и времени. Поэтому в каждом упражнении должно быть большое количество подходов.

Упражнение. Лежа на спине, на выдохе осуществляют подъем верхней части тела и подтягиваются локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем четыре подхода по пятнадцать раз.

Как накачать нижний пресс

Чтобы накачать пресс в нижней части живота, понадобятся упражнения, сопровождающиеся подъемом ног. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы поясница была неподвижна. Сохраняя неподвижность в пояснице, вы предохраняете позвоночник от чрезмерной нагрузки, а также обеспечиваете максимальную нагрузку на мышцы живота.

Упражнение. Лежа на спине, руки вдоль тела. Осуществляем подъем ног на 90 градусов от поверхности пола. Важно остаться в этом положении несколько секунд. После этого, опускаем ноги на пол. Делаем четыре подхода по десять -двенадцать повторений.

Как накачать пресс в домашних условиях

Чтобы накачать пресс в домашних условиях, нужно строго соблюдать режим питания, кратность повторений упражнений. Никаких значительных отличий от тренировки в зале нет, за исключением наличия тренера и соответствующих тренажеров.

Помните, что по окончание тренировки необходимо делать растяжку. Растяжка дает мышцам расслабиться и предупреждает появление боли.

Растяжку делают из положения лежа на животе. Приподнимите верхнюю часть туловища от пола, отталкиваясь руками. Старайтесь прогнуться в спине и потянуть голову назад.

Накачать пресс в домашних условиях получится дешевле упражнений в тренажерном зале, только при добросовестном подходе. Поэтому, целесообразно записаться в спортивный зал, где тренер составит персональный план и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Как накачать пресс видео

Как накачать пресс фото

ПОДЕЛИСЬ этой статьёй с ДРУЗЬЯМИ! ;)

И МЫ будем знать что старались НЕ ЗРЯ... :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *