Красивая фигура — это проблема которая давно интересовала людей. Но особую актуальность эта проблема приобрела в настоящее время. Малоподвижный образ жизни, большое количество Фастфуда, употребляемое в пищу и ряд других факторов привели к тому, что появление пары лишних килограмм не приходиться долго ждать. Очень болезненно проблему лишнего веса воспринимают женщины. Ведь для них это настоящая проблема и как её одолеть, стать стройной и убрать лишние килограммы? И тут на помощь приходят спасительные диеты. В настоящее время диетологи предлагают большой выбор диет. Но к сожалению действенны — единицы.

Гречневая диета для похудения

Гречка — диетический продукт, хорошо зарекомендовавший себя, вкусный, используемый в пищу с давних времён. В Индии эту крупу называют черным рисом, Арабским зерном называют её в Европе, в нашу страну крупу завезли греки — отсюда название гречневая. Эта крупа низкокалорийная и содержит микроэлементы, аминокислоты, витамины и достаточно немало белка. Поэтому диета на основе гречневой крупы считается одной из самых безопасных, эффективных, доступных из моно диет.

Гречка в достаточной степени содержит железо, что обеспечивает предупреждение анемии и стимулирует кроветворение; калий; кальций; фтор; цинк для формирования костей, кожи, волос и мышц а, состав из витаминов В1, В2, В9, Е благоприятно влияет на репродуктивную функцию и также нервные клетки.

Адсорбция и выведение токсинов, присущее гречке происходит за счет клетчатки в составе крупы. Пациент снижает вес и одновременно очищает организм от шлаков. Убрать из рациона мясо и рыбу позволяет значительное содержание белка.

Своими результатами она покорила сердца многих самых требовательных людей. По специальному рецепту приготовления можно получить низкокалорийную кашу, а благодаря вкусовым качествам создается ощущение сытости. Человек не ощущает неудобств от диеты. Наличие в каше полезных веществ улучшает общее состояние худеющих, появляется бодрость. Никаких норм в употреблении каши нет. Количество приемов пищи по желанию. Моно диета строгая, низко углеводная. В пище отсутствуют быстро расщепляемые углеводы, восполняющие внутреннюю энергию и образующие её, перерабатывая внутренние жиры. Из-за этого человек теряет вес.

Разрушение жиров начнётся только на третий день. Поэтому не пугайтесь, желаемый результат придёт не сразу. И только в конце недели вы увидите ожидаемое уменьшение веса. Количество лишних килограмм прямо пропорционально их потере. Чем больше общий вес, тем быстрее и больше потеря веса. Потеря веса может варьировать от 5-7 кг., до 10-12 кг. и при очень большом весе изначально до 20 кг. По продолжительности гречневая диета бывает жесткая, краткосрочная до 7 дней и щадящая (кефирно — гречневая) до 14 дней.

 

Гречневая диета меню

Диета очень простая. Естественно основа рациона этой диеты — гречка. Кашу нужно выбирать цельно зернённую — ядрицу, т. к. сечка имеет повреждённое зерно и меньше микроэлементов. Цвет крупы должен быть зеленовато-коричневый, т. к. крупа тёмно-коричневого цвета обжарена и содержит меньше витаминов. Употреблять кашу можно в любых количествах. Однако если диета переносится тяжело, сильно беспокоит чувство голода можно использовать более щадящие варианты диеты и тогда меню будет несколько расширенно. Можно в небольшом количестве добавить сухофрукты, мёд, овощи, сыр, обезжиренный «живой» йогурт.

Питье при гречневой диете

Также в рацион входит 1 литр 1% кефира. Кефир можно употреблять раздельно от гречки, а можно и совместно, по желанию. Перед сном, если очень интенсивное ощущение голода можно выпить стаканчик кефира. Обязательно выпивать не менее 1,5 литра жидкости (зелёный чай, негазированная вода, фиточай). Быстрый, хороший результат ободряет, уменьшает возможность срыва.

Обязательные требования:

  • Строгий запрет на все приправы, соусы, сахар, соль.
  • Строго до сна не употреблять пищу 4 часа.

Гречневая диета на 7 дней

Приблизительный расклад продуктов на диету.

Начальные 4 дня:

  • Завтрак: Кефир 1 ст. каша 50 гр.
  • Второй завтрак: Кефир 1ст.
  • Обед: Обезжиренный йогурт 100 гр. каша 50гр.
  • Ужин: кефир 1 ст. каша 50 гр.

5-7 день:

  • Завтрак: зеленый чай 1 чашка, каша 50 гр.
  • Второй завтрак: Йогурт 100 гр.
  • Обед: Кефир 1 ст.каша 90 гр.
  • Ужин: Кефир 1ст.каша 50 гр.

Рецепты гречневой диеты

Приготовление:

Ядрица заваривается заранее на последующий день. 0,5 кг ядрицы промыть и залить 1,5 литрами горячей кипяченной воды. Ёмкость закупоривается. И завернуть тёплым покрывалом.

Варить кашу нельзя! Не добавлять соль, сахар, масло. Утром каша будет как обычная, как при варке. Лишнюю воду слить. Такую кашу необходимо кушать всю диету.

Можно приготовить кашу скорым способом — в термосе. Залить кашу водой и оставить на 35-40 минут в термосе. Из-за дефицита сахара может появиться бессилие, скорая утомляемость, вялость. Тогда в кашу можно присовокупить сухофрукты. Не более 5-6 штук. Либо можно заменить 1 чайной ложкой меда.

Хотя крупа и содержит в достаточном количестве полезные элементы необходимо добавочно принимать поливитамины. И наконец, чтобы жесткая моно диета не пробудила у организма шок, оправданно вначале провести разгрузочный день на гречке и посмотреть как он его перенесет. Диета годится не всем. Если состояние здоровья не позволяет придерживаться строгих правил, то можно использовать облегченные вариации этой диеты.

Кефирно — гречневая диета

Больших отличий от основной диеты нет — трансформирование гречневой. Кроме гречки существенным компонентом является кефир. Кефир является весьма полезным продуктом. Он стимулирует работу всех органов пищеварения. Благодаря кефиру организм получает витамины А, В2, В12, и более оживлённо выгоняет токсины и шлаки. Сочетание гречки и кефира крайне результативно — устанавливается наилучшее соотношение в организме в системе: белки — углеводы. Эта диета прекрасно восстанавливает флору кишечника, и снимает неприятные ощущения внизу живота.

Также рассмотрите:

1% кефир-1 литр в сутки, обильное питьё (зелёный чай, фиточай).

Эта диета также может быть строгой-7 дней, и может быть щадящей -14 дней, где допускаются послабления.

Можно прибавлять в минимальном объёме: сухофрукты, фрукты, капустный салат, салат из варёной свёклы и моркови и немного оливкового масла обязательно без соли, соевый соус 1 чайную ложку в кашу, ложку мёда, зелень.

Можно гречневые котлеты: Кашу приготовить погуще. Прибавить сою, перемешать, сформовать маленькие котлетки. Период приготовления-25 мин. в духовке или микроволновке. Обвалять в семенах кунжута.

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Невероятно эффективная и легко переносится. Непревзойдённые результаты. Срок её такой же-14 дней.

  • Завтрак: мёд 2 стол. Ложки, сок яблочный 200мл., гречка 150гр.
  • Обед: рацион обычный (300 гр.) общего количества пищи.
  • Ужин: мёд (3 стол. Ложки), гречневая каша (100гр.), рагу из овощей (200гр).

Соблюдая эту диету можно очень легко за определённое время улучшить свою фигуру.

Гречневая диета итоги

Как правило, индивидуальны. Заметный результат при более сильном ожирении. Снижение веса менее 3-4 кг. указывает на отсутствие результата с данной диетой. При нарушениях диеты потеря не превысит 4-6 кг. При очень большом весе до 15-20 кг. за две недели. По объёмам снижение идёт на 2 размера (более 4 см. по обхвату). Размерено убавляются объёмы и бёдер и талии и груди. Улучшается состояние кожи: она подтягивается, не отвисает, исчезает целлюлит. Мягкий правильный выход из диеты позволит вам сохранить новый вес. Не спешите есть жирные и углеводистые продукты на выходе из диеты. Не съедать большое количество съестного сразу. За время диеты вы привыкли к уже определённому объёму пищи. Не нарушать его. Ограничить сладкое. Включать разгрузочные дни на гречке.

Достоинства и недостатки гречневой диеты

Достоинствами диеты считается:

  • Отсутствие норм при употреблении гречки;
  • Снижение веса не сопровождающееся вялостью, усталостью;
  • Быстрое убывание веса. Ежедневно нарастающее;
  • Значительная результативность. Вес теряется на 7 кг. и более;
  • Одновременно очистка кишечника и печени;
  • Избавление от целлюлита;
  • Нормализуется общий обмен веществ. Улучшается, омолаживается кожа, ногти.

К минусам гречневой диеты стоит отнести:

  • В редких случаях — не годится. Плохое самочувствие, головокружение, головные боли;
  • Жёсткие ограничения;
  • Диета плавная, не стремительная и организм свыкается. Поэтому и восстановление веса по окончании диеты медленное;
  • Повторная диета не раньше месяца. Нужно восстановление;
  • Понижение АД;
  • Может быть обострение хронических недомоганий;
  • Белки растительного генезиса. Не больше 14 дней;
  • Обязателен дополнительный приём поливитаминов (с кашей организм получает их недостаточно).

Противопоказания

Перед началом провести консультацию диетолога. У этой диеты свои особенности, поэтому проводить её нельзя:

  • Беременным;
  • В этап кормления грудью;
  • Диабет (все формы);
  • Гипертензия;
  • Тяжёлый физический труд;
  • Патологические состояния ЖКТ;
  • Состояния подавленности;
  • Почечная и сердечная недостаточность;
  • Последствия хирургических вмешательств на органах брюшной полости.

Гречневая диета отзывы

Марина:

«Привет всем! Хочу рассказать вам о великолепной диете на гречке. Сижу на ней уже 8 дней. Сразу было тяжеловато, привыкла. Вес снижается. Потеряла 6 кг. Состояние отличное, бодрое. Советую попробовать всем.»

Настя:

«Сижу на этой диете два раза в год. Первый раз потеряла сразу 8 кг. Исчез целлюлит. Второй раз сбросила 5 кг. Немного халтурила. После потери вес почти не возвращается. Диета лёгкая. Фигурка после неё просто супер! Девочки советую всем.»

Жанна:

«Гречку люблю. Провела диету с гречкой с удовольствием. Ещё занималась йогой. Потеряла 10 кг. Летаю как птичка. Легко! Обязательно попробуйте. Сделайте выбор в пользу здоровой пищи! Не пожалеете и фигура к Новому Году будет Просто Загляденье!»

 

Ольга:

«Гречневая диета творит чудеса. Я за диету скинула шесть килограмм. А это далеко не мало. Питание после гречневой диеты пересмотрела. Держусь в том же весе. Собираюсь через месяц снова повторить и расстаться с еще несколькими килограммами.»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *